北京看白癜风最权威医院 http://pf.39.net/bdfyy/zjdy素食饮食可促进婴儿正常生长，完善的素食饮食，已被证实对幼儿日后的发展有良好影响，包括降低缺血性心脏病、肥胖症、与成年后糖尿病的风险。其实只要是对食物营养成分有一定了解的都知道，素食中的营养不比肉类低，而且更安全易吸收且没有众多激素、添加剂。因此，准妈咪如何孕育出健康聪慧的宝宝？成功的秘诀在于：以天然五谷蔬果为主、食材多样性、合理搭配，尽量避免烟酒、咖啡及各种加工食品哦！
很多新妈妈在生产完之后会由于种种原因而出现少奶以及没奶的情况，这该怎么办呢?今天为大家推荐几个催奶食谱，新妈妈们不妨试试看。
发奶食物：木瓜、花生、红豆、黑芝麻、坚果类、莲藕、金针菜、莴笋、豌豆、海带、豆腐、*豆浆、*豆芽、黑豆、无花果、腰果、茭白等。
退奶食物：韭菜、生麦芽、豆腐乳、豆豉、花椒、八角、茴香等。
不能吃的食物：刺激性食物。
做法：将小米泡水熬粥至完全出浆，再加入红糖即可。
功效：补气、补血、发奶。
备注：产后当天即可食用。
食材：花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、红糖适量。
做法：先将通草、王不留行煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米、粳米一同入锅，加水熬煮。待花生米、粳米煮烂后，加入红糖即可食用。
功效：泻肺、利小便、下乳汁。
食材：红枣15-20颗不限，黑米一小碗，枸杞子10颗。
做法：材料加水入锅，如同煮稀饭的方法。
功效：补气、补血、发奶。
食材：红枣、花生、红豆、米、红糖
做法：材料加水入锅，如同煮稀饭的方法。
功效：补气、补血、发奶。
食材：糙米、小米、黑糯米、大麦、燕麦、荞麦、芡实、莲子、麦片、薏米（孕妇不能吃薏米仁）。
做法：10种杂粮各取一份，洗净泡半小时，开水下锅，不停搅拌（沿同一方向），10分钟后转成小火（冒泡）长时间煮，约一小时即可。
功效：补气、补血、发奶。
备注：相传是由庙宇里传出来的，因为和尚们化缘的情况不一样，化来的米各不相同，所以到了最后，往往很多种米各剩一点，迫不得已为了解饱，全部化来的米都放到锅里煮，就形成了今天的十米粥，但营养价值很高。十米粥咸甜佳宜，根据个人口味可增加其他食材：大枣、桂圆肉、莲子、山药，或者杂粮，如：高粱、玉米、豌豆、绿豆、赤小豆等等。
食材：桂圆肉、核桃、糙米为主，小米适量，比例约6：1。
做法：先泡水隔夜，用水煮成粥，再加桂圆肉、最后洒上烘香压碎的核桃即可。
功效：补气、补血、发奶。
食材：黑糯米为主、小米为辅，比例约10：1，配红枣、桂圆及白扁豆，另加当归、*芪一点，水。比一般煮干饭的量多一些，因为小米很吸水。
做法：材料加水入锅，如同煮饭的方法。
功效：补气、补血、发奶。
食材：栗子、香菇、红枣、姜、糙糯米、小米。
做法：栗子泡水发胀后先蒸煮熟，加香菇、红枣、一点姜，与糙糯米、小米同煮成饭或粥。
功效：补气、补血、发奶。
做法：红萝卜、青花椰菜、素肉切碎，其它任何蔬菜切碎及饭和所有材料加油拌炒即可。（调味料可使用酱油、盐、咖哩、蕃茄酱等。）
功效：、补血、发奶。
做法：将泡好的*豆、红豆、黑芝麻、小米一起倒入豆浆机，煮开即可。红糖佐食。
功效：发奶、补血、固肾、补充蛋白质、利尿。
做法：生花生米15克，豆浆1碗，将花生米去皮捣烂，用煮沸的豆浆冲服。每日二次。
功效：治产后乳汁稀薄或奶量太少。
做法：把黃豆、黑豆、花生、核桃仁、枸杞、紅豆、大枣等放在一起打五谷豆浆。
功效：发奶、补血、固肾、补充蛋白质.
食材：*豆芽、西兰花、菜椒（青椒、*椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。主要是根茎花果。以后保证每天不少于喝两次。
做法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，不加任何调料，煮烂后取汤水饮用。
功效：有极佳发奶作用。
备注：产后当天即可食用（剖腹产次日喝）。
做法：平菇撕成小条状，香菇斜刀切片，用开水焯后，沥干水分放入汤锅里。花生米捣碎把浆和渣都倒进汤锅里（用花生浆代替水），把红枣、姜丝、植物油同放入汤锅里，中火熬半小时，改小火二十分钟左右（双菇煮软，产后器官功能弱），再加少许盐即可。
功效：补钙、补血、发奶。
做法：木瓜去皮去籽并切块，再和花生、红枣、无花果、薏米仁、桂圆肉、南瓜子、腰果一起倒入高压锅内，加入清水漫过食材一指高，上锅盖开火，高压锅喷汽后改用小火再煮20分钟即可熄火。
功效：发奶、补血、补钙、补气。
做法：油烧热后放入豆腐略煎一会后，倒入水、海带、姜片。煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将香菇倒入一起煮。出锅前稍撒一点盐。
功效：发奶、补血、补钙。
做法：海带花生蘑菇，一定要把蘑菇用开水煮烫，把蘑菇的*水倒掉。然后用热油把蘑菇炝出香味，加水大火烧开，小火炖约三四十分钟，吃起来清香可口。
功效：发奶、补血、补钙。
产后下奶*金食谱，很全面
做法：将红糖、豆腐、草菇加水共煮。
功效：补血通乳，治产后乳水不通。
做法：将大米加水煮至烂，取汤备用；芝麻同食盐共炒干研为细末；用米汤冲芝麻盐末，加入红糖拌匀即可服食。
功效：益阴增乳，治产后无奶或奶水不足。
做法：先把生姜片放进热油里炝出香味，买那种细长的山药，香菇和毛豆要用少量油炝出香味，加水烧开，小火炖至汤浓，然后加入山药，山药易熟要晚下锅。喜欢吃豆腐皮的可以和香菇一起入锅。
功效：发奶。
做法：藕洗净后切块，锅内放少许油略炒，加入花生、红枣和水，慢慢煮，尽量多煮会儿。放少许盐即可食用。如果有炖锅，也可以炖，炖的烂烂的，味道更好。
功效：补铁、补血、发奶。
备注：莲藕微寒，分娩1-2星期后服用
做法：把泡好的赤小豆加水煮，出自《产书方》。
功效：下奶、补血。
食材：土豆3-4个，切拇指大小的丁，越小越好熟；
红萝卜（可根据个人喜好加入香菇或其他菇类）。
做法：材料全部放入锅内，加适量水，煮熟即可。
功效：发奶。
做法：南瓜切大块（削不削皮均可），加入适量的水，盖过南瓜即可。先武火煮开，然后文火慢煮，煮到烂为止即可食用。或者可以加一把腰果、三片姜，把煮软的南瓜，放入果汁机中打匀做成浓汁喝。
功效：补气、补血、发奶。
食材：土豆、豆腐、红萝卜、豌豆、香菇(菌类)。
做法：把水煮开，把所有菜加入慢慢煮，煮软后加入适量的盐即可。
功效：补气、补血、发奶。
食材：豆腐1小块、香菇2颗，红萝卜20克、豆角10-15颗，笋片10克，姜丝30克
做法：所有材料切片，锅热入油爆香姜丝，香菇丁，再放入所有材料炒熟，加盐，糖少许，同烧
勾芡，加一小碗水，煮沸起锅，淋上香油和芹菜末，即可食用。
功效：补气、补血、发奶。
食材：白菜叶、姜丝、芹菜丝适量、红萝卜一根切小片、面筋5-6颗(也可用豆腐)、香菇4-5个。
做法：水沸，材料入锅，熟即可，加香油，盐少许，食用。
做法：材料加水入锅，如同煮稀饭的方法。
功效：补钙、发奶。
食材：银耳一块(如拳头大小)、莲子20-30粒、红枣10-15粒。
做法：银耳提前半天用热水泡，用时洗干净，一起入锅，汤沸后，调整到小火，慢熬至彻底熟后，加点红糖食用。
功效：补气、补血、发奶。
食材：青菜(或菠菜)、细面条、豆腐一块、香菇。
做法：先炒香菇，待熟后，加青菜、豆腐炒一会，加水煮开，放入面条即可。
功效：补钙、发奶。
食材：马铃薯4个、蘑菇6个、太白粉、酱油、啤酒酵母粉、腰果。
做法：
1.马铃薯用水煮熟，捞起压成泥。加入豆浆或煮马铃薯的水一杯及盐半茶匙拌匀。
2.蘑菇6个洗净切片，直接放入不沾锅煮熟。生腰果半杯与热水两杯用果汁机打匀，
3.加入太白粉二茶匙、酱油二汤匙、啤酒酵母粉一汤匙、盐1/4茶匙，继续打匀。
4.打匀的腰果奶与蘑菇一起用中火煮到滚，边煮边搅拌。
5.最后在马铃薯泥上淋上蘑菇浓汁即可食用
功效：补气、补血、发奶。
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